每1KG體重每天需要1g蛋白質,60kg=60g蛋白質,可以分3餐15g,25,20g。如果年齡階段不同,性別不同,或是需要增加肌肉的人,所需要的蛋白質也有所不同。

如果像有些模特只吃蘋果來減重,這樣對身體傷害是比較大的,身體需要不同的營養。

并且減重我們需要維持我們身體的肌肉量,如果蛋白質不足夠,減肥的同時肌肉量減少,吃正常餐后會很快反彈。

所以減肥減的是脂肪量,保持肌肉量,而肌肉需要的營養要蛋白質。每1kg肌肉可消耗30卡路里左右,保持了肌肉就養成不易反彈體質。

但是蛋白質吃太多,不能消耗也會變成脂肪。

如果不明白自己應該吃多少?可以點擊WhatsApp聯系。

以上效果并沒有全面代表性,效果亦因人而異!