一份代餐的熱量大約為70-120卡，和成人一餐應攝取熱量500卡相比，僅僅只有1/5， 當然能減重！而合法的代餐中，也很要求營養素的均衡，蛋白質、醣類、脂肪、維生素、礦物質等的含量，均符合衛生署公佈的「每日營養素建議攝取量」。代餐一般多呈粉末狀，供人沖泡飲用，相當簡便快速所以食代餐攝取的熱量雖然少，能維持人體營養的平衡。只是如果想大量燃燒脂肪，而不是只流失體內的肌肉及水，就要配合運動及補充大量的水分，才能真正消耗體內囤積的脂肪！而代餐中也含豐富的蛋白質，這是為了讓食用者在消耗脂肪之餘，不要損耗掉體內的肌肉組織。
代餐減肥原理很簡單，吃進去的卡路里少，每天消耗在卡路里多。每天減少500卡路里，1星期減少3500卡路里就可以減1磅價格體重。
如果有人像我一樣不想運動，而且也不想花太多時間去準備減肥餐單，或者自己試了很多方法都減不下來的，可以試試康寶萊奶昔代餐減肥。
以上效果并沒有全面代表性，效果亦因人而異！
